解读商用跑步机运动前后你需要做什么练习？

1、伸展小腿和腹部练习

面向抢站立，左脚前迈使两手触墙。保持右脚跟触地，脚趾轻轻转动，膝关节伸直，臀部向前手紧，通过左腿膝关节弯曲向前倾斜，使头部靠近墙，保持一会。弯曲右膝，保持脚跟触地，保持一会，然后换腿练习。立即点击就能获得更多赛玛资讯。

2、伸展大腿和背部韧带练习

坐在地上，一腿伸直，一腿侧立弯曲，使伸直的腿贴住地面。躯干前倾，两手前伸。尽量前倾，抓住小腿、踝、脚。两臂前拉，尽可能使头触到膝关节，保持膝关节相对伸直。保持一会，再换腿进行练习。在商用跑步机运动都需要做这么动作。

3、仰卧抱腿练习（伸展臂、臂伸肌）

仰卧地面。一腿弯曲，双手在膝后抱紧大腿，向胸部靠拢，另一腿伸直紧贴地面。保持一会换腿进行。

解读商用跑步机运动前后你需要做什么练习？

4、体侧运动（伸展侧肌）