预防腰背痛

1) 长时间站立时，活动腰背使之成凹形来减轻背部压力。具体方式是：将一只脚踩在栏杆或台阶上，尽力拉直背下方，持续一段时间后换脚。佛山市赛玛电子科技有限公司提醒，对于腰背痛高发人群来讲，学会调整身体姿势尤为重要。

2) 如果你坐时感到腰背很痛，可以换一张带扶手的高背硬椅，将你的脊柱靠在椅背上，双脚交叉或单脚放松，弯膝，始终保持膝部高过臀部。

3) 驾车时，在汽车座位上放上硬的坐靠垫以避免背部凹陷。座位前移，使你踩踏板时腿是弯的。

4) 躺下时，保持膝和臀弯曲，避免俯卧。仰卧时，双膝下放一个枕头或垫子。想了解更多赛玛资讯可以点击

5) 避免不正确的抬和举。特别注意不要在转身时弯腰或拉扯脊柱。特别注意的是：坐姿转身要比站姿转身更具伤害性。

          佛山市赛玛电子科技有限公司教你预防腰背痛一二事 

6) 加强运动，锻炼腹肌和臀伸肌。如果臀屈肌和腰部肌肉过紧，则需要做拉伸练习。

7) 避免剧烈而危险的运动

8) 全身运动的一般性练习，如步行、漫步、游泳和骑自行车对预防肌无力或肌肉过紧都是有效的。

9) 佛山市赛玛电子科技有限公司调查表明，剧烈运动之前一定要做热身运动。

10) 保证充足的休息和睡眠。避免精神上或身体上的过度疲劳。

11) 在感到疲劳之前，变换工作性质，改变身体姿势。如果是案头工作，起身做伸展活动，缓解紧张状态。

12) 睡觉的床不能太软，如果使用席梦思，最好在下面加张硬板。

13) 避免突然、剧烈的背部运动，尤其要注意避免扭伤。

14) 腰围越细，背下方的压力就越小，因此不必刻意减肥。

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