两手交替前平举

 两脚开立，两手持固定橡胶哑铃直臂垂于体侧，拳心向后；接着两臂直臂交替，向前平举到与肩平行。这个方法能锻炼三角肌，特别是在三角肌前段部分的肌力，同时这个方法也能增强前臂肌群的力量。

 练习一段时间后，可以按自身因素适当增加哑铃的重量。练习时，身体要保持正直，不能因锻炼用力而前后晃动。另外，这个方法也可以两手同时地向前平举。上举时吸气，还原时呼气。

直臂侧平举

 两脚开立，两手持哑铃，两臂体侧垂直，拳眼向前；然后两手将固定橡胶哑铃向上提起至胸前两侧乳头处。这个练习主要也是能增强三角肌力量，特别是三角肌外部的力量。

 上举时两臂要伸直不能有弯曲，当手的位置到了肩齐平的时候就稍停一下，还原的速度稍为慢些。练习时，上身要保持正直。上举时吸气，放下时呼气。

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