1、伸展小腿和腹部练习

  面向抢站立，左脚前迈使两手触墙。保持右脚跟触地，脚趾轻轻转动，膝关节伸直，臀部向前手紧，通过左腿膝关节弯曲向前倾斜，使头部靠近墙，保持一会。弯曲右膝，保持脚跟触地，保持一会，然后换腿练习。立即点击就能获得更多赛玛资讯。

2、伸展大腿和背部韧带练习

  坐在地上，一腿伸直，一腿侧立弯曲，使伸直的腿贴住地面。躯干前倾，两手前伸。尽量前倾，抓住小腿、踝、脚。两臂前拉，尽可能使头触到膝关节，保持膝关节相对伸直。保持一会，再换腿进行练习。在商用跑步机运动都需要做这么动作。

3、仰卧抱腿练习（伸展臂、臂伸肌）

  仰卧地面。一腿弯曲，双手在膝后抱紧大腿，向胸部靠拢，另一腿伸直紧贴地面。保持一会换腿进行。

          解读商用跑步机运动前后你需要做什么练习？

4、体侧运动（伸展侧肌）

  两脚分开与肩同宽，上体向一边侧屈。同侧臂下伸，同时另一侧臂上举过头，通过向下倾斜用身体重量伸展肌肉。不要转体或弓背。坚持一会，换侧进行。

5、“拉链运动”（伸展肱三头肌）

  右臂上举，然后在头后沿脊柱向下伸展（像拉拉链动作）。用左手在右手肘部下推。保持一会，交换手臂练习。这对在商用跑步机运动是非常重要的。

6、心脏血管系统的热身

  在你进行剧烈运动前，步行或慢跑2分钟。运动后同样。

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